วิชาหลับ 101

Posts

นอนไม่หลับ คิดแต่เรื่องงาน ทำไงดี?

July 02, 2020

นอนไม่หลับ คิดแต่เรื่องงาน ทำไงดี? ๑. ยินดีด้วย คุณเป็นคนจริงจังกับการทำงานมาก มีโอกาสได้เป็นพนักงานดีเด่นของบริษัท ๒. เขียนเรื่องที่ตัวเองเครียด คิดมากลงไปให้หมดเปลือก เขียนลงกระดาษ ลงบล็อก เฟซบุ๊กก็ได้ ท่านต้องเคลียร์ใจของตัวเองให้สะอาด ไม่งั้นไปต่อไม่ได้ เพราะปัญหาเกิดจากสมองของท่านยุ่งเหยิง ๓. ปล่อยวาง บอกตัวเองว่าเวลานี้ ขณะนี้เราทำอะไรไม่ได้แล้ว พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่ ๔. เมื่อทุกอย่างเคลียร์ได้ ท่านปล่อยวางมันลงได้ ท่านอาจจะหลับได้ทันที ถ้ายังมีหน่วง ให้ฝึกสมาธิ ฝึกหายใจ ทำให้ผ่อนคลาย แล้วท่านจะสามารถหลับได้อีกไม่นานจากนั้น วิธีป้องกัน ๑. แบ่งขอบเขต อย่าเอาเรื่องงานมาคิดบนที่นอน นินคือนอน ทำงานคือทำงาน อย่าเอามาปนกัน ๒. ปิดสวิตช์ ถ้าพบว่ายังคิดอะไรอยู่ เครียดเรื่องอะไรให้เขียนลงกระดาษให้หมด แล้วให้มันจบลงตรงนั้น อย่าได้เอาไปคิดต่อบนเตียง ๓. อย่าได้ดู อ่าน อะไรที่ทำให้เกิดการคิดมากเป็นอันขาด อีเมล์อย่าเปิด คอมเม้นท์อย่าอ่าน อย่าดูละครเครียด

คนแก่นอนหลับไม่สนิท เกิดจากอะไร ทำไงดี?

July 01, 2020

คนแก่นอนหลับไม่สนิท ทำไงดี สาเหตุที่ทำให้คนสูงวัยนอนน้อย นอนหลับไม่สนิท ๑. เป็นไปตามวัย ๒. กินยา ประเภท ยาลดความดัน, ยากล่อมประสาท, ยาลดน้ำมูก ๓. ความผิดปกติในการนอน เช่น หายใจติดขัด กรน โรคขาไม่อยู่สุข ๔. อัลไซเมอร์เรื้อรัง เบาหวาน โรคระบบทางเดินหายใจ ๕. ปัญหาทางจิต จิตตก กังวลใจ ๖. งีบหลับตอนกลางวัน ขาดการออกกำลังกาย ๗. สูบบุหรี่ ดื่มเหล้า ก่อนนอน ๘. เจ้านอนทั้งๆ ที่เครียด วิธีแก้ สิ่งที่ควรทำ ๑. อย่าคาดหวังว่าจะเป็นเหมือนวัยเด็ก วัยหนุ่ม การนอนน้อย นอนไม่หลับถือเป็นเรื่องปกติ ตามวัย ๒. สร้างตารางเวลา ที่เจาะจง จะเข้านอนกี่โมง ทำให้เหมือนกันทุกวัน ๓. ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่อย่าได้ออกกำลังก่อนนอน 4 ชั่วโมง ๔. หลับในห้องนอนที่ เงียบ มืด และเย็น ๕. ก่อนนอน ให้อาบน้ำอุ่น ฝึกการผ่อนคลาย และ หายใจให้ชวนง่วง ๖. ถ้าภายใน 20 นาที นอนไม่หลับ(ตายังใส) ให้เปลี่ยนห้องนอน หรือ เปิดเพลงสร้างความผ่อนคลายฟัง สิ่งที่ไม่ควรทำ ๑. อย่ากินกาแฟ ดื่มแอลกอฮอล์ 3 ชั่วโมงก่อนนอน ๒. อย่ากินอาหารมื้อหนัก ของเผ็ดก่อนนอน ๓. อย่ากินน้ำเยอะก่อนนอน นมร้อนพอดีๆ ก็พอได้ ๔. อย่างีบหลับ ตอนกล

นอนต่างที่ นอนไม่หลับ ทำไงดี?

June 30, 2020

นอนต่างที่ นอนไม่หลับ ทำไงดี? ๑. เป็นเรื่องปกติ เพราะสมองของเรา รู้สึกไม่ปลอดภัย ไม่คุ้นชิน โดยเฉพาะคืนแรก ฝรั่งเรียกว่า first night effect เป็นธรรมชาติที่ออกแบบมาเพื่อป้องกันตนเอง ทั้งมนุษย์และสัตว์เป็นเหมือนกัน ๒. สมองจะตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา กับเสียงที่ไม่คุ้นชิน ๓. วันต่อๆ ไป เมื่อสมองรับรู้ว่าไม่เป็นอันตราย มันจะเริ่มผ่อนคลายไปในที่สุด ๔. เคล็ดของคนที่เดินทางบ่อย ถ้ามีเวลา เขาจะใช้เวลาสำรวจห้องให้มากที่สุดเพื่อให้สมองรับรู้ว่าไม่เป็นอันตรายเลย ทำให้คุ้นเคยมากที่สุด ๕. เขาจะเอาตัวช่วยที่ทำให้รู้สึกปลอดภัยไปด้วย ถุงใส่กลิ่นหอมผ่อนคลายที่คุ้นเคยช่วยให้หลับง่ายขึ้นได้ เอาให้รู้สึกเหมือนกลิ่นที่นอนที่บ้าน ยิ่งดี ๖. ถ้าคุณมีกิจวัตรที่ทำก่อนนอนเป็นประจำ จะดีมาก สมองจะมีความคุ้นเคย และผ่อนคลายมากกว่าคนไม่มีกิจวัตร ๗. ใช้ white noise ช่วย ทางยูทูป มีมากมาย เปิดเพื่อกลบเสียงจากภายนอก และแน่นอนว่าคุณต้องเคยใช้มันจนคุ้นมาก่อนจะเวิร์คมากขึ้น ๘. อย่าพยายามบังคับตัวเองให้นอน ถ้าไม่หลับก็อย่าไปฝืน เพราะยิ่งพยายามฝืนยิ่งเครียด นอนไม่หลับเลย ผ่อนปรนไป ดีไม่ดี อาจหลับไปเอง

ชอบตื่นปัสสาวะตอนกลางคืนบ่อย ลองใช้เกสรผึ้งดูครับ

June 29, 2020

ชอบตื่นปัสสาวะตอนกลางคืนบ่อย ลองเกสรผึ้งดู ผมใช้แล้วได้ผลจริงครับ ก่อนหน้าเนี้ยผมมีปัญหาเรื่องของการตื่นขึ้นมาปัสสาวะไม่ต้องการคืนครับทำให้ขัดจังหวะในการนอนเป็นอย่างยิ่ง สาเหตุก็คือว่าผมเคยตื่นขึ้นมาปัสสาวะไอ้ตอนกลางคืนนั่นเองทำให้ร่างกายมันจำได้ครับร่างกายจำได้ว่าตัวเองได้ปัสสาวะในเวลานั้น พอคืนวันต่อมาร่างกายก็จะสร้างระบบครับจำได้ว่าเราต้องปัสสาวะมันจึงกระตุ้นและก็กดดันครับให้เกิดความรู้สึกปวดปัสสาวะขึ้นมาในเวลาเดียวกันนั้น ผมจำเป็นต้องตื่นขึ้นมาปัสสาวะแต่จำนวนปริมาณน้ำที่ออกมานั้นก็ไม่ได้มากมายอะไรสังเกตได้เลยจึงคิดได้ว่าการปัสสาวะในครั้งนั้นในกลางดึกวันนั้นมันเป็นสิ่งที่ร่างกายได้สร้างเหมือนนาฬิกากำหนดขึ้นมาเองเท่านั้นเพราะว่าวันก่อนเราได้ลุกขึ้นมาฉี่ในเวลานั้นพอดี ผมจึงพยายามหาทางแก้ไข ก็ค้นข้อมูลออนไลน์นั่นแหละครับค้น google พบว่ามีคนแนะนำให้ใช้เกสรผึ้งครับ จึงลองไปซื้อมาใช้ดูก็ซื้อที่ห้างสรรพสินค้าครับน่าจะเป็นเลมอนฟาร์มราคาอยู่ประมาณ 200 กว่าบาท มันจะเป็นเม็ดเหมือนกรวดครับสีทองเป็นเกสรผึ้งครับแห้งๆการกินผมก็ไม่ง่ายไม่ยากเลยครับเทใส่ฝ่ามือพอเหมาะเอาเข้าปากรสชาติ

วิธีนอนหลับเร็วๆ ภายใน 2 นาที สูตรนักบินฝึกหัด

June 28, 2020

เอามาจาก healthline.com โดยคุณ Sharon Ackerman, comes from a book titled “Relax and Win: Championship Performance." United States Navy Pre-Flight School created a routine to help pilots fall asleep in 2 minutes or less ๑. ผ่อนคลายใบหน้ารวมถึงกล้ามเนื้อในปาก ๒. คลายไหลลงเพื่อผ่อนคลายความเครียดปล่อยมือวางลงไปที่ด้านข้างของร่างกาย ๓. หายใจเข้าออกแบบผ่อนคลาย ๔. ผ่อนคลายขา ต้นขา และน่อง ๕. เคลียร์ใจภายใน 10 วินาทีด้วยการนึกถึงภาพที่ผ่อนคลาย (ฝนตก, คลื่นซัด,) ๖. หากยังใช้ไม่ได้ผลให้ลองพูดคำว่าอย่าได้คิดเป็นเวลา 10 วินาที เขาการันตีว่าคุณจะหลับภายใน 10 วินาที

รีวิว หนังสือ เทคนิค หลับสนิท นอนน้อยแค่ไหน ก็สดชื่น

June 27, 2020

รีวิว หนังสือ เทคนิค หลับสนิท นอนน้อยแค่ไหน ก็สดชื่น เทคนิคหลับสนิทนอนน้อยแค่ไหนก็สดชื่นเขาบอกว่าเป็นหนังสือที่แนะนำวิธีแก้ปัญหา - นอนเยอะ แล้วยังไม่หายเพลีย - นอนตื่นเช้าลำบากง่วงนอนระหว่างวัน - นอนหลับไม่สนิทจนทำให้สมองล้า เขียนโดยนายแพทย์ซาโตรุ ทสึโบตะ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับสมาคมส่งเสริมการนอนหลับแห่งประเทศญี่ปุ่น เขาได้แนะนำเทคนิคการนอนแบบเต็มอิ่ม และการตื่นเช้าที่สร้างความสดชื่นให้กับสมองและร่างกายตลอดวัน ไม่ว่าจะเป็น - สร้างนิสัยใหม่นอนไม่หลับให้ลุกขึ้นจากที่นอน -4 กลิ่นหอมที่เทียบได้กับยานอนหลับ - หยุดพฤติกรรมนอนคิดฟุ้งซ่านด้วยสมุดระบายกลุ้ม - ถ้าอยากตื่นนอน 5:00 น ให้ตบหมอน 5 ครั้ง - ตื่นนอนอย่างมีความสุขด้วยการนอนต่ออีก 5 นาที - เทคนิคตื่นไวสำหรับเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากโหมงานดึก - คนที่กลับถึงบ้านดึกควรแบ่งรับประทานอาหารมื้อเย็น 2 รอบ - ทำหมอนคุณภาพสูงได้เองที่บ้าน - แค่เปลี่ยนสีก็เปลี่ยนคุณภาพการนอนได้ - อย่านอนพร้อมชุดอยู่ที่บ้าน - ประโยชน์อันน่าทึ่งของการงีบหลับที่องค์กรนาซ่ายอมรับ - ไม่มีเวลาไม่มีที่ก็งีบหลับได้ -ขับไล่ความง่วงได้ในพริบตาด้

Search This Blog