Posts

Showing posts from July, 2020

Chronotype 4 ประเภทมนุษย์ บุคลิก กับ การนอน

Chronotype 4 ประเภทมนุษย์ บุคลิก กับ การนอน Chronotype คือ การแยกแยะมนุษย์จากนิสัย โดยเปรียบกับสัตว์ ๔ ประเภท ดังนี้ ๑. โลมา นิสัย ฉลาด ต้องการความสมบูรณ์แบบ ขี้ระแวง ชอบทำงานคนเดียว ไม่ชอบทำเป็นทีม รูปร่างดี แม้จะไม่ได้ออกกำลังกาย มีปัญหาในเรื่องการนอน ชอบหลับๆ ตื่นๆ มักมีปัญหานอนไม่พอ เพลียเรื้อรัง วิธีแก้ก็คือ ตื่นเช้าออกกำลังกายเบาๆ ถ้าทำไม่ได้ ตอนเย็นก็ออกกำลังกายเบาๆ อย่าหนักเกิน เพราะจะทำให้คุณนอนหลับยากขึ้นกว่าเดิมอีก งดกินกาแฟปริมาณมากเกินไป ๒. สิงโต นิสัย มองโลกในแง่ดี ขยันทำงาน มีความมุ่งมั่นสูง มีพรสวรรค์ ชื่นชอบการใช้ชีวิตที่สมดุล ตื่นได้เอง โดยไม่ต้องอาศัยนาฬิกาปลุก ชอบตื่นแต่เช้าด้วยความสดชื่น พลังงานสูง แต่ตกบ่ายจะง่วง แล้วหมดแรงในยามเย็น เข้านอนไว ชอบตื่นตอนเช้าตรู่ กระปรี้กระเปร่ามาก ควรเข้านอนให้ไว ๓. หมี นิสัย ขี้ระแวง แต่ก็ชอบเข้าสังคม เป็นคนกลางที่ดี หลับดี หลับยาวได้ง่าย ตื่นยาก แถมงัวเงียไม่สร่าง แม้จะเข้านอนไว ก็ไม่สามารถหลับได้ง่ายๆ ควรพยายามนอนให้ครบ ๘ ชั่วโมง จะได้ไม่ง่วงอีก ๔. หมาป่า นิสัย ฉุนเฉียว ใจร้อน มองโลกในแง่ร้าย แต่ก็ม

นอนไม่หลับ คิดแต่เรื่องงาน ทำไงดี?

Image
นอนไม่หลับ คิดแต่เรื่องงาน ทำไงดี? ๑. ยินดีด้วย คุณเป็นคนจริงจังกับการทำงานมาก มีโอกาสได้เป็นพนักงานดีเด่นของบริษัท ๒. เขียนเรื่องที่ตัวเองเครียด คิดมากลงไปให้หมดเปลือก เขียนลงกระดาษ ลงบล็อก เฟซบุ๊กก็ได้ ท่านต้องเคลียร์ใจของตัวเองให้สะอาด ไม่งั้นไปต่อไม่ได้ เพราะปัญหาเกิดจากสมองของท่านยุ่งเหยิง ๓. ปล่อยวาง บอกตัวเองว่าเวลานี้ ขณะนี้เราทำอะไรไม่ได้แล้ว พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่ ๔. เมื่อทุกอย่างเคลียร์ได้ ท่านปล่อยวางมันลงได้ ท่านอาจจะหลับได้ทันที ถ้ายังมีหน่วง ให้ฝึกสมาธิ ฝึกหายใจ ทำให้ผ่อนคลาย แล้วท่านจะสามารถหลับได้อีกไม่นานจากนั้น วิธีป้องกัน ๑. แบ่งขอบเขต อย่าเอาเรื่องงานมาคิดบนที่นอน นินคือนอน ทำงานคือทำงาน อย่าเอามาปนกัน ๒. ปิดสวิตช์ ถ้าพบว่ายังคิดอะไรอยู่ เครียดเรื่องอะไรให้เขียนลงกระดาษให้หมด แล้วให้มันจบลงตรงนั้น อย่าได้เอาไปคิดต่อบนเตียง ๓. อย่าได้ดู อ่าน อะไรที่ทำให้เกิดการคิดมากเป็นอันขาด อีเมล์อย่าเปิด คอมเม้นท์อย่าอ่าน อย่าดูละครเครียด

คนแก่นอนหลับไม่สนิท เกิดจากอะไร ทำไงดี?

Image
คนแก่นอนหลับไม่สนิท ทำไงดี สาเหตุที่ทำให้คนสูงวัยนอนน้อย นอนหลับไม่สนิท ๑. เป็นไปตามวัย ๒. กินยา ประเภท ยาลดความดัน, ยากล่อมประสาท, ยาลดน้ำมูก ๓. ความผิดปกติในการนอน เช่น หายใจติดขัด กรน โรคขาไม่อยู่สุข ๔. อัลไซเมอร์เรื้อรัง เบาหวาน โรคระบบทางเดินหายใจ ๕. ปัญหาทางจิต จิตตก กังวลใจ ๖. งีบหลับตอนกลางวัน ขาดการออกกำลังกาย ๗. สูบบุหรี่ ดื่มเหล้า ก่อนนอน ๘. เจ้านอนทั้งๆ ที่เครียด วิธีแก้ สิ่งที่ควรทำ ๑. อย่าคาดหวังว่าจะเป็นเหมือนวัยเด็ก วัยหนุ่ม การนอนน้อย นอนไม่หลับถือเป็นเรื่องปกติ ตามวัย ๒. สร้างตารางเวลา ที่เจาะจง จะเข้านอนกี่โมง ทำให้เหมือนกันทุกวัน ๓. ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่อย่าได้ออกกำลังก่อนนอน 4 ชั่วโมง ๔. หลับในห้องนอนที่ เงียบ มืด และเย็น ๕. ก่อนนอน ให้อาบน้ำอุ่น ฝึกการผ่อนคลาย และ หายใจให้ชวนง่วง ๖. ถ้าภายใน 20 นาที นอนไม่หลับ(ตายังใส) ให้เปลี่ยนห้องนอน หรือ เปิดเพลงสร้างความผ่อนคลายฟัง สิ่งที่ไม่ควรทำ ๑. อย่ากินกาแฟ ดื่มแอลกอฮอล์ 3 ชั่วโมงก่อนนอน ๒. อย่ากินอาหารมื้อหนัก ของเผ็ดก่อนนอน ๓. อย่ากินน้ำเยอะก่อนนอน นมร้อนพอดีๆ ก็พอได้ ๔. อย่างีบหลับ ตอนกล