วิชาหลับ 101

นอนต่างที่ นอนไม่หลับ ทำไงดี? ๑. เป็นเรื่องปกติ เพราะสมองของเรา รู้สึกไม่ปลอดภัย ไม่คุ้นชิน โดยเฉพาะคืนแรก ฝรั่งเรียกว่า first night effect เป็นธรรมชาติที่ออกแบบมาเพื่อป้องกันตนเอง ทั้งมนุษย์และสัตว์เป็นเหมือนกัน ๒. สมองจะตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา กับเสียงที่ไม่คุ้นชิน ๓. วันต่อๆ ไป เมื่อสมองรับรู้ว่าไม่เป็นอันตราย มันจะเริ่มผ่อนคลายไปในที่สุด ๔. เคล็ดของคนที่เดินทางบ่อย ถ้ามีเวลา เขาจะใช้เวลาสำรวจห้องให้มากที่สุดเพื่อให้สมองรับรู้ว่าไม่เป็นอันตรายเลย ทำให้คุ้นเคยมากที่สุด ๕. เขาจะเอาตัวช่วยที่ทำให้รู้สึกปลอดภัยไปด้วย ถุงใส่กลิ่นหอมผ่อนคลายที่คุ้นเคยช่วยให้หลับง่ายขึ้นได้ เอาให้รู้สึกเหมือนกลิ่นที่นอนที่บ้าน ยิ่งดี ๖. ถ้าคุณมีกิจวัตรที่ทำก่อนนอนเป็นประจำ จะดีมาก สมองจะมีความคุ้นเคย และผ่อนคลายมากกว่าคนไม่มีกิจวัตร ๗. ใช้ white noise ช่วย ทางยูทูป มีมากมาย เปิดเพื่อกลบเสียงจากภายนอก และแน่นอนว่าคุณต้องเคยใช้มันจนคุ้นมาก่อนจะเวิร์คมากขึ้น ๘. อย่าพยายามบังคับตัวเองให้นอน ถ้าไม่หลับก็อย่าไปฝืน เพราะยิ่งพยายามฝืนยิ่งเครียด นอนไม่หลับเลย ผ่อนปรนไป ดีไม่ดี อาจหลับไปเอง

ชอบตื่นปัสสาวะตอนกลางคืนบ่อย ลองเกสรผึ้งดู ผมใช้แล้วได้ผลจริงครับ ก่อนหน้าเนี้ยผมมีปัญหาเรื่องของการตื่นขึ้นมาปัสสาวะไม่ต้องการคืนครับทำให้ขัดจังหวะในการนอนเป็นอย่างยิ่ง สาเหตุก็คือว่าผมเคยตื่นขึ้นมาปัสสาวะไอ้ตอนกลางคืนนั่นเองทำให้ร่างกายมันจำได้ครับร่างกายจำได้ว่าตัวเองได้ปัสสาวะในเวลานั้น พอคืนวันต่อมาร่างกายก็จะสร้างระบบครับจำได้ว่าเราต้องปัสสาวะมันจึงกระตุ้นและก็กดดันครับให้เกิดความรู้สึกปวดปัสสาวะขึ้นมาในเวลาเดียวกันนั้น ผมจำเป็นต้องตื่นขึ้นมาปัสสาวะแต่จำนวนปริมาณน้ำที่ออกมานั้นก็ไม่ได้มากมายอะไรสังเกตได้เลยจึงคิดได้ว่าการปัสสาวะในครั้งนั้นในกลางดึกวันนั้นมันเป็นสิ่งที่ร่างกายได้สร้างเหมือนนาฬิกากำหนดขึ้นมาเองเท่านั้นเพราะว่าวันก่อนเราได้ลุกขึ้นมาฉี่ในเวลานั้นพอดี ผมจึงพยายามหาทางแก้ไข ก็ค้นข้อมูลออนไลน์นั่นแหละครับค้น google พบว่ามีคนแนะนำให้ใช้เกสรผึ้งครับ จึงลองไปซื้อมาใช้ดูก็ซื้อที่ห้างสรรพสินค้าครับน่าจะเป็นเลมอนฟาร์มราคาอยู่ประมาณ 200 กว่าบาท มันจะเป็นเม็ดเหมือนกรวดครับสีทองเป็นเกสรผึ้งครับแห้งๆการกินผมก็ไม่ง่ายไม่ยากเลยครับเทใส่ฝ่ามือพอเหมาะเอาเข้าปากรสชาติ

เอามาจาก healthline.com โดยคุณ Sharon Ackerman, comes from a book titled “Relax and Win: Championship Performance." United States Navy Pre-Flight School created a routine to help pilots fall asleep in 2 minutes or less ๑. ผ่อนคลายใบหน้ารวมถึงกล้ามเนื้อในปาก ๒. คลายไหลลงเพื่อผ่อนคลายความเครียดปล่อยมือวางลงไปที่ด้านข้างของร่างกาย ๓. หายใจเข้าออกแบบผ่อนคลาย ๔. ผ่อนคลายขา ต้นขา และน่อง ๕. เคลียร์ใจภายใน 10 วินาทีด้วยการนึกถึงภาพที่ผ่อนคลาย (ฝนตก, คลื่นซัด,) ๖. หากยังใช้ไม่ได้ผลให้ลองพูดคำว่าอย่าได้คิดเป็นเวลา 10 วินาที เขาการันตีว่าคุณจะหลับภายใน 10 วินาที

รีวิว หนังสือ เทคนิค หลับสนิท นอนน้อยแค่ไหน ก็สดชื่น เทคนิคหลับสนิทนอนน้อยแค่ไหนก็สดชื่นเขาบอกว่าเป็นหนังสือที่แนะนำวิธีแก้ปัญหา - นอนเยอะ แล้วยังไม่หายเพลีย - นอนตื่นเช้าลำบากง่วงนอนระหว่างวัน - นอนหลับไม่สนิทจนทำให้สมองล้า เขียนโดยนายแพทย์ซาโตรุ ทสึโบตะ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับสมาคมส่งเสริมการนอนหลับแห่งประเทศญี่ปุ่น เขาได้แนะนำเทคนิคการนอนแบบเต็มอิ่ม และการตื่นเช้าที่สร้างความสดชื่นให้กับสมองและร่างกายตลอดวัน ไม่ว่าจะเป็น - สร้างนิสัยใหม่นอนไม่หลับให้ลุกขึ้นจากที่นอน -4 กลิ่นหอมที่เทียบได้กับยานอนหลับ - หยุดพฤติกรรมนอนคิดฟุ้งซ่านด้วยสมุดระบายกลุ้ม - ถ้าอยากตื่นนอน 5:00 น ให้ตบหมอน 5 ครั้ง - ตื่นนอนอย่างมีความสุขด้วยการนอนต่ออีก 5 นาที - เทคนิคตื่นไวสำหรับเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากโหมงานดึก - คนที่กลับถึงบ้านดึกควรแบ่งรับประทานอาหารมื้อเย็น 2 รอบ - ทำหมอนคุณภาพสูงได้เองที่บ้าน - แค่เปลี่ยนสีก็เปลี่ยนคุณภาพการนอนได้ - อย่านอนพร้อมชุดอยู่ที่บ้าน - ประโยชน์อันน่าทึ่งของการงีบหลับที่องค์กรนาซ่ายอมรับ - ไม่มีเวลาไม่มีที่ก็งีบหลับได้  -ขับไล่ความง่วงได้ในพริบตาด้