คนแก่นอนหลับไม่สนิท เกิดจากอะไร ทำไงดี?
คนแก่นอนหลับไม่สนิท ทำไงดี
สาเหตุที่ทำให้คนสูงวัยนอนน้อย นอนหลับไม่สนิท๑. เป็นไปตามวัย
๒. กินยา ประเภท ยาลดความดัน, ยากล่อมประสาท, ยาลดน้ำมูก
๓. ความผิดปกติในการนอน เช่น หายใจติดขัด กรน โรคขาไม่อยู่สุข
๔. อัลไซเมอร์เรื้อรัง เบาหวาน โรคระบบทางเดินหายใจ
๕. ปัญหาทางจิต จิตตก กังวลใจ
๖. งีบหลับตอนกลางวัน ขาดการออกกำลังกาย
๗. สูบบุหรี่ ดื่มเหล้า ก่อนนอน
๘. เจ้านอนทั้งๆ ที่เครียด
วิธีแก้ สิ่งที่ควรทำ
๑. อย่าคาดหวังว่าจะเป็นเหมือนวัยเด็ก วัยหนุ่ม การนอนน้อย นอนไม่หลับถือเป็นเรื่องปกติ ตามวัย
๒. สร้างตารางเวลา ที่เจาะจง จะเข้านอนกี่โมง ทำให้เหมือนกันทุกวัน
๓. ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่อย่าได้ออกกำลังก่อนนอน 4 ชั่วโมง
๔. หลับในห้องนอนที่ เงียบ มืด และเย็น
๕. ก่อนนอน ให้อาบน้ำอุ่น ฝึกการผ่อนคลาย และ หายใจให้ชวนง่วง
๖. ถ้าภายใน 20 นาที นอนไม่หลับ(ตายังใส) ให้เปลี่ยนห้องนอน หรือ เปิดเพลงสร้างความผ่อนคลายฟัง
สิ่งที่ไม่ควรทำ
๑. อย่ากินกาแฟ ดื่มแอลกอฮอล์ 3 ชั่วโมงก่อนนอน
๒. อย่ากินอาหารมื้อหนัก ของเผ็ดก่อนนอน
๓. อย่ากินน้ำเยอะก่อนนอน นมร้อนพอดีๆ ก็พอได้
๔. อย่างีบหลับ ตอนกลางวัน
๕. อย่าเปิดไฟสว่าง ในยามนอน อย่าเปิดทีวีทิ้งข้างหน้า อย่าดูมือถือ (ถ้าดู ปิดก่อนนอน 30 นาที)
Comments
Post a Comment